07：00 叫早，早餐。后乘车前往阳光拓展训练基地。
09：00 到达训练基地，营地介绍、安全事项、训练内容介绍。
9：00—09：30 进行破冰游戏，在培训开始时，团队热身活动将有助于加深学员之间的相互了解， 消除紧张，建立团队，以便轻松愉悦的投入到各项培训活动中去。其中包括:问好、热身舞蹈（成吉思汗）、进化论、生日重组、解人结、我是谁、结伴同行、心灵密码、似曾相识、齐齐行、连体婴、露四点、环球速递。(从中选择几个项目进行)
09：30—09：40 建立团队（队名、口号、队旗、队歌）
09：40—10：10 团队演示其队名、口号、队旗、队歌
10：10—12：30 团队拓展活动：泰山绳项目简介：团队所有成员在规定的区域内转移到指定的另一区域目的意义： 1、尝试与挑战，信任伙伴，合作与支持天使之手项目简介：学员两人一组手牵手从钢丝的起点走到对面终点。目的意义：1、极度考验个人胆量与身体的平衡能力；2、在非个人英雄时代，相互勉励，共同进步是快速前进的真谛。
12：30—13：30 午餐
13：30—13：45 休息
13：45—14：00 热身舞蹈（成吉思汗舞）
14：00—17：30 团队拓展活动： 断桥项目简介：参与者站在 12米的高空，你脚下踩的是一块只有30厘米宽、1米左右长的木板，要迈向另一块同样细长的木板，两者距离还是1.5米，“断桥”就是让你在高空迈过这一步。目的意义：1、极度考验个人胆量与身体平衡能力，需要克服恐惧心理障碍；2、如何正确的看待目标和困难；3、体验环境变化后，在恐惧与挑战面前团队激励对个人的作用；4、换位思考意识，站在不同的角度看问题。蜘蛛网项目简介：团队每人均需穿越一张大小不一的蜘蛛网。目的意义：计划性，明确的分工，信任与合作。孤岛求生项目简介：健康岛的队员在规定的时间内将另外两个岛的队员成功转移到健康岛。目的意义：1、培养领导与分工协作的能力；2、培养团队沟通，相互默契。
17：30—18：30 胜利墙项目简介：所有人通过合作，翻越一面4米高的墙。目的意义：计划，分工，沟通与合作。团队毕业活动：总教练做最后总结，队员们分享活动感受、派代表发言,唱《同一首歌》《朋友》《感恩的心》
19：00 集合，清点人数，结束一天紧张、愉快、刺激的拓展之旅，返回温暖的家
